cwiczyc przed czy

[...] wegle 30% tluszcze i 20% bialko. Od poniedzialku chce redukowac do 2000kcal i zmniejszyc 5% z wegli na koszt bialka. Cwicze silowo 3-4 razy w tygodniu FBW(dopiero zaczynam cwiczyc silowo) i po treningu ok 15 min cardio(ktore chyba zamirnie na interwaly)(Czy spozywanie bcaa jest konieczne jesli dorzucam takie treningi po silowych?). Na redukcji [...]

[...] mialem 3 tygodniowa przerwa z czego 2 tygodnie pilem piwo(wakacje) postanowiłem wrócić do treningów na poważnie z tym że silownia to juz nie piorytet, i postanowilem cwiczyc 6 dni w tygodniu, 2x bjj 2x kick boxing 2x silownia i niedziela dzien regeneracji, zaczałem jednak troche inaczej pierwszy tydzien wyglądał następująco 4 dni sztuki [...]

Witam. Przepraszam że bez ankiety ale tu nie o to będę pytał :) Chcę zacząć ćwiczyć można powiedzieć kilka treningów na raz i nie wiem czy będzie to dobre rozwiązanie? Mianowicie: Siłownia: Poniedziałek Nogi-Biceps-Łydki Wtorek Klatka-Przedramie-Brzuch Czwartek Plecy-Biceps Sobota Barki-Kaptury-Brzuch Do tego chciałbym włożyć trening Armstronga [...]

Witam! Po długim okresie bezczynności ( konkretnie załamania nerwowego spowodowanego długotrwałą kontuzją kolana i operacją) pragnę wrócić do sportów, konkretnie chciałbym znowu ćwiczyć tylko tym razem chciałbym to zrobić znacznie skuteczniej. Czytam powtórnie WSZYSTKIE tematy dla Jasiów, układam sobie dietę oraz plan treningowy. W tym wątku [...]

Witam. Kupiłem sobie OSTROWIE WPC 80 wie ktoś kiedy i ile razy dziennie to jeść? Po treningu, przed treningiem czy po i przed? I ile tego wsypać? Mam 14 lat 183cm wzrostu i ważę 89 kg :P ( Proszę nie pisać żebym się za redukcję wziął itp. bo już podjełem decyzję :) ) A i czy można chodzić na siłownię 3 razy w tygodniu i ciągle to samo ćwiczyć [...]

Witam,mój problem polega na diecie przed chwilą sobie ją napisałem ale wydaje mi się że ona nie będzie za bardzo dobra więc chciał bym was poprosić abyście mi ją poprawili. Na początek to opowiem coś o sobie : Mam 16 lat i moim problemem jest przytycie,waże 65 kg i mam 176 wzrostu chciał bym przybrać na masie mięśniowej.Oczywiście będę musiał [...]

Witam, wróciłem niedawno na siłownię, wcześniej trenowałem planem podobnym do Etapu 4 z tego tematu: http://www.sfd.pl/%5BArt%5D_Pierwszy_rok_trening%C3%B3w-t906985.html i postanowiłem do niego wrócić, natomiast po każdym treningu czułem niedosyt, nawet mimo dodawania serii i powtórzeń. Chcę zacząć ćwiczyć etapem 5, natomiast mam kilka pytań co do [...]

Witam, robię masę, na siłkę chodziłem 6 mcy, później miałem przerwę 4 mce (totalna stagnacja - zero ruchu), a teraz znów zacząłem, jestem już po ogólnorozwojówce i po 2 tyg ćwiczeń poszczególnych partii. Rozpiska standardowo - klata+triceps, grzbiet+biceps, nogi+barki. Problem tkwi w tym, że ćwiczę rano i nie mogę tego zmienić. Pytania: 1Dieta, [...]

Cześć. Chciałbym się was zapytać jak to jest w końcu z tym treningiem naczczo na redukcji. Czy trzeba brać bcaa/eaa przed lub w trakcie treningu ? Napisze tylko, że w grę nie wchodzi picie białka bo z rana wstaje i zaczynam ćwiczyc, a wypicie białka i od razu na trening to ciężko mi na brzuchu, a naczczo bez jedzenia fajnie mi się ćwiczy. Czy [...]

Witam. Ponieważ jestem dość słaby z anatomii, proszę o was o pomoc. Mianowicie interesuje mnie, jakie mięśnie biorą udział przy dwóch podstawowych kopnięciach znanych chyba we wszystkich sztukach walki, a mianowicie kopnięcie proste (front kick) https://s-media-cache-ak0.pinimg.com/originals/b0/27/6a/b0276a1f0fc0cb0b0940c8a7e21ed06f.jpg oraz [...]

[...] No-Xplode Tylko w DT 30 min przed silownia 1 porcja przez 1 tydzien pozniej 2porcje. ###Pytanie### Czy dobrze to rozpisalem? Czy oplaca sie dawac vitargo po aerobach? Bede cwiczyc 3 razy w tygodniu FBW 15-10-5 i do tego aeroby w DNT. Kumpel bedzie robil identyczny cykl zrobil notatki w exelu oto link: http://www.hot.jpg.pl/27840 Edit: Aha [...]

[...] wszystko w domowym zaciszu, glownie opierajace sie na spieciach brzucha. w miedzyczasie jakis lekarz powiedzial jej, ze w przypadku takiego rozejscia miesni nie powinna cwiczyc za bardzo miesni skonych tylko proste. w koncu zdecydowala sie na pojscie na silownie i pocwiczenie z wiekszym zaangazowaniem. dzisiaj miala rozmowe z trenerem, ktory [...]

[...] kontynowac ten trening, czy jakoś go zmienic, czy dac sobie spokój bo jest za młody i proces skostnienia jeszcze się nie zakończył? Chłopak był u lekarza, który pozwolił mu cwiczyc, ale nie obciążac kręgosłupa i wykonywac cwiczenia małymi dostosowanymi ciężarami małymi seriami. Co o tym sądzicie? Pytam się specjalistów! Zmieniony przez - aszlyn [...]

Od poczatku lutego zaczalem cwiczyc na silowni. Na poczatek wybralem trening ACT i mam kilka pytan. 1) Jestem ektomorfikiem- przeczytalem ze wazne jest dla ekto uzupelnianie energi w trakcie treningu, ale jak to ma wygladac? Poki co jadlem tylko przed i po treningu. 2) Przed, w trakcie i po treningu warto dostarczyc organizmowi latwo [...]

Witam, mam już prawie 17 lat i waże 62kg. Chciałbym zacząc cwiczyc na mase w domu ale mam do dyspozycji tylko hantle 2x 15kg i drązek do podciagania i ławeczke prostą nieregulowaną. Znalazłem na pewnej stronie o kulturystyce taki plan: Poniedziałek: (klatka + triceps) - Wyciskanie sztangi na ławce poziomej: 12-10-8-6 - Wyciskanie hantli skos [...]

Siema wszystkim jestem nowy tutaj Ćwiczyć zacząłem 3miechy przed wakacjami i do nich(ćwiczyłem 3x w tygodniu klate triceps biceps ) w wakacje balety itp teraz znów zaczynam lecz mam już sprzęt i zamierzam ćwiczyć każdą partie mięśniową.Aktualnie już 2tydzień ćwicze z planem sam zrobiłem Poniedziałek-Klata i triceps Wtorek Plecy biceps Środa Nogi [...]

Cześć. Przed chwilą się zarejestrowałem na forum, więc jeśli temat jest w złym miejscu to proszę przenieść. Mam 15 lat, troszkę brzucha, ale nie jakoś strasznie. 65 kg i 175 cm wzrostu. Chciałbym po prostu zacząć (nie zamęczać się, tylko tak trochę, powoli) ćwiczenia na siłę i rzeźbę. Głównie na siłę. Rzecz w tym, że nie mam zielonego pojęcia jak [...]

[...] 12/10/10/8 2. wypychanie ciezaru na suwnicy 12/10/10/8 3. uginanie nóg w leżeniu 12/10/10/8 4. wspiecia na palce 12/12/12/12 mam jeszcze pytanie co do programu cwiczen, lepiej jest cwiczyc stalym ciezarem czy "piramidka" ? z tym ze celem nie jest sila a "wyglad", prosilbym takzeo to aby nikt nie proponowal mi fbw :) pozdrawiam i dziekuje z góry

Witam, Z uwagi na to że jest to mój pierwszy post na tym forum, to chciałbym wszystkich gorąco powitać. Zastanawiam się nad połączeniem DAA z ZMA w taki sposób że: • DAA (planuję brać: Olimp DAA Xtreme Prolact-Block): 2 tabletki na czczo rano, • ZMA (Olimp ZMA):3 tabletki przed snem. I tutaj mam kilka pytań, bo niestety ale w temacie [...]

Płeć : mężczyzna Wiek : 20 Waga : 72 Wzrost : 182 Obwód klatki : 94 Obwód ramienia : 33 Obwód talii : 77,5 Obwód uda : 57 Obwód łydki : 36 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 11% Aktywność w ciągu dnia : szkoła xD Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu siłownia - 3x kickboxing 1x crossfit Odżywianie : nie ma problemów [...]